تذكرني |نسيت كلمة السر؟| سجل كعضو جديد

★منتديات نجم نت★

www.najmnet.ephpbb.com

الرئيسية  المنشورات  س .و .ج  بحـث  الأعضاء  المجموعات  التسجيل  دخول  دردشة نجم نت  
إحصائيـــــــــــــــــــــــــات منتـــــــــــــــــدى نجم نت
أفضل الاعضاء هذا الشهر
أخر المشاركات
أحصائيات سريعة
هذا المنتدى يتوفر على 910 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو yobhy فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 1615 مساهمة في هذا المنتدى , في 939 موضوع


شاطر | 
 

 الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التخلص من للأرق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معتز بالله admin
مدراء المنتدى
مدراء المنتدى
avatar


الجنس الجنس : ذكر
البــــلد البــــلد : الجزائر
المهنة المهنة : مبرمج
الهواية الهواية : الكتابة
المزاج المزاج : 49
عدد المساهمات عدد المساهمات : 501
نقاط نقاط : 15300
السٌّمعَة السٌّمعَة : 65
العمر العمر : 29
الـــــــــــــــــــــــــــــــوقت الـــــــــــــــــــــــــــــــوقت :

مُساهمةموضوع: الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التخلص من للأرق   25/03/11, 07:19 am

شارك الموضوع مع:
يشكو العديد منا الأرق ( Insomnia‏)و هوصعوبة الخلود
للنوم أو الإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل أو تقطعه وعدم استقراره
واستمراريته أوالاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة
على العودة إلى النوم.
فمن منا لم يعاني من الأرق العَرَضي في حياته ولو مرة واحدة على
الأقل
ويعود سببه الى التعب أو القلق والتوتر وآخرين يربطه لطبيعة الأكل


إن نوع طعامنا الذي نأكله في يومنا يؤثر كثيرا على نومنا
فإما أن يساعدنا على النوم أويزيد في أرقنا
والمتعارف عليه هو أن المشروبات والأطعمة المشهورة
بتأثيرها الإيجابي على النوم لا تجلب النوم،ولكنها تساعد
و تحفز الشعور بالاسترخاءلأنها تحتوي على التريبوفان
والذي عندما يجري في الدم يحفز الدماغ على إفراز السيروتونين
وهي مادة كيميائية التي تعمل على استرخاء
وبالتالي تعزز الشعور بالرغبة في النوم.

فلنتعرف معا على هذه الأطعمة المهدئة
1-الحليب



إن كأس حليب دافىء في المساء يوميامفيد
لتهدئة الأعصاب والإسترخاء
وهو غني بالتربتوفان ( الأحماض الأمينية التي لها مفعول مهدئ)
والكالسيوم الذي يساعد على استخدام
التربتوفان في الدماغ

2-الماء


يحتاج كل شخص لشرب لترين من المياه في اليوم
المياه هامة
الجسم يكون مجهد لنقص الماء ( الجفاف)
ولهذا لا يمكنك الاسترخاء وبالتالي لايمكنك النوم
ملاحظة: إنا شرب الماء يجب أن يكون في بداية اليوم حتى
لا تذهب كثيرا للحمام ولاتقطع نومك

3-العدس



غنية بفيتامين حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على الاحتفاظ
بالسيروتونين وبالتالي زيادة تأثيرها على تحقيق النوم الهادئ

4-اليانسون


-

اليانسون مع العسل في كوب حليب دافىء
يهدئ ويساعد على الإسترخاء

5-الحبة السوداء


ملعقة من الحبة السوداء ممزوجة في كوب من الحليب الساخن
والعسل و تشرب قبل النوم تعتبر مهدئة وتساعد على الإسترخاء

6-المرامية





مستحلب الميرامية مفيد جدا لتخفيف الارق والتعب
والمرامية تساعد على تسهيل عملية الهضم
وتخليص الجهاز الهضمي عن الغازات وازالة توتر الاعصاب
وتحقق هدوء الجسم بصفة عامة
ويتم تناولها كمشروب ساخن قبل النوم

7-المشمش و شراب قمر الدين



يزيل الارق ويفيد المصابين بانحطاط قواهم الجسمية
والفكرية ويهدئ الاعصاب
و أكل والمشمش( طازج أو مجفف)يقوم بتزويد الجسم
بكمية كبيرة من تريبتوفان (الأحماض الأمينية التي تحفز اطلاق السيروتونين)
يجعلك تشعر بالإرتياح و السعادة
وبالتالي أكثر إسترخاءوراحة

8-العسل







بإضافة كمية قليلة من العسل في الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب
ينبه المخ لإيقاف الأوركسين orexin وهو الناقل العصبي
المسؤول عن اليقظةوالنشاط
ويمكن أخذه بالطريقة التاليةملعقةأكل من العسل الطبيعي
ويخلط مع نصف كوب ماء دافئ و نصف كوب من عصير البرتقال الطازج والليمون
ويشرب قبل النوم.
توقيع : معتز بالله admin




:n:j:m*:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://najmnet.ephpbb.com
 
الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التخلص من للأرق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نجم نت | najmnet forums :: منتديات نجم نت الإجتماعية :: التغذية والصحة-
منتديات نجم نت | najmnet forums غير مسؤولة عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات نجم نت | najmnet forums ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)